Jak pozbyć się cellulitu naturalnie i bezpiecznie.

Jak w ogóle możemy pozbyć się cellulitu? Kremy? Masaże? Procedury medyczne? Magia?

Jak na ironię, cellulit był kiedyś uważany, jako atrakcyjny symbol bogactwa. Oznaczał, że osoba nim obdarzona mogła jeść obfite posiłki i nie musiała fizycznie pracować. Obecnie, wiele kobiet ma cellulit w takim czy innym stopniu, lecz w dzisiejszych czasach raczej jest to uważane za znak leniwego, niezdrowego stylu życia.

Tysiące kobiet wydają dziesiątki tysięcy złotych rocznie na różnego rodzaju leczenie cellulitu, zabiegi, lekarstwa, lecz bezskutecznie. Czy naprawdę jest coś, co można zrobić? Na szczęście jest.

Teraz, kiedy lato w pełni, to dobry moment by zgłębić temat i pomóc Ci oddzielić prawdę od zwykłego naciągania. Wymyślić coś, co naprawdę działa by uzyskać piękne, zdrowe uda, pośladki i biodra.

Co to jest cellulit?

Wszyscy wiemy, jak wygląda cellulit - są to pomarszczone złogi tłuszczu, które często pojawiają się na nogach i pośladkach, ale mogą również pojawiać się na biodrach, brzuchu i ramionach. Czasami ma ciężką postać, a czasami łagodną, widoczną tylko przy uszczypnięciu skóry.

W rzeczywistości to, co widzisz to spuchnięte komórki tłuszczowe wywierające nacisk na otaczającą tkankę włóknistą. To następnie ciągnie skórę w dół i tworzy charakterystyczne pomarszczone dołeczki.

Kobiety są bardziej podatne na rozwój cellulitu niż mężczyźni z trzech podstawowych powodów:

1.  Zmiany hormonalne, które osłabiają tkanki włókniste otaczające komórki tłuszczowe i negatywnie wpływają na struktury wspierające skórę. Efekty te obserwuje się zwykle w wieku 25-35 lat, kiedy poziom estrogenu u kobiet w naturalny sposób spada. Powoduje to utratę naczyń krwionośnych w okolicy ud i bioder, a mniejszy przepływ krwi oznacza mniejsze odżywianie tych obszarów, co powoduje obniżoną produkcję kolagenu (osłabienie skóry i tkanki łącznej). Ciąża, menopauza i fazy cyklu również odgrywają rolę.
2. Naturalnie mają wyższy poziom tkani tłuszczowej niż mężczyźni, szczególnie w "upartych" regionach najbardziej dotkniętych cellulitem. Badania pokazują, że kobiety nie są tak dobre w oksydacji (utlenianie) tłuszczu jak mężczyźni, prawdopodobnie wyższy poziom estrogenu odgrywa tu rolę.
3. Ich komórki tłuszczowe są rozmieszczone w pionowych kolumnach, które są bardziej podatne na wybrzuszenia, podczas gdy u mężczyzn ułożone są w gęstszy, siatkowy wzór, który jest odporny na zniekształcenia.

Cellulit również pogarsza się z wiekiem. Włókniste tkanki łączne sztywnieją, a skóra się rozluźnia, przez co cellulit staje się jeszcze bardziej wyraźny.

Jak sprawdzić czy masz cellulit?

Odsetek kobiet z cellulitem jest dość spory i wynosi między 85-98% według niektórych badań. W zależności od literatury, głównie dzieli go się na cztery poziomy:

Poziom 0: Brak wyraźnego wgłębienia podczas stania lub leżenia, test uszczypnięcia pokazuje fałdy i bruzdy, ale nie ma wyglądu podobnego do „materaca”.

Poziom 1: Brak wyraźnego wgłębienia podczas stania lub leżenia, test uszczypnięcia pokazuje fałdy przypominające materac.

Poziom 2: Widoczne wgłębienia podczas stania, ale nie podczas leżenia, efekt skórki pomarańczowej.

Poziom 3: Widoczne wgłębienia podczas stania i leżenia.

Co to jest test uszczypnięcia?

Używając palca wskazującego i kciuka, uszczypnij skórę na zewnętrznym udzie, pośladkach lub brzuchu i poszukaj zagłębień.

Jeśli widzisz tylko drobne pofałdowania, ale chcesz się upewnić, że nie pogorszą się z czasem, to polecam zacząć proste, zapobiegawcze działania.

Nieefektywne leczenie cellulitu.

Zanim porozmawiamy o tym, co działa w leczeniu cellulitu, chcę zaoszczędzić Twoje pieniądze, frustrację i czas spędzony na nieefektywne metody i oszustwa.

Na zwalczanie cellulitu nie działają:

Kremy na cellulit reklamowane, jako redukujące tłuszcz: Produkty te zawierają różne substancje, które mają zahamować magazynowanie tłuszczu w obszarach, w których cellulit jest najgorszy. Jeśli tylko moglibyśmy wcierać krem w nasze ciało i powstrzymywać odkładanie się tłuszczu, byłoby to wspaniałe. Zamiast tego, kremy te zwykle wywołują przejściowy obrzęk, który zmniejsza tylko wizualnie cellulit... aż efekt ustąpi.

Urządzenia do masażu na cellulit: Mają one jakoby "rozbijać komórki tłuszczowe" i chociaż mogą tymczasowo poprawić wygląd tych obszarów, nie przynoszą one długoterminowych rezultatów.

Co więc działa na zmniejszenie cellulitu?

Zauważ, że powiedziałem "zmniejszenie" cellulitu, ponieważ dużą rolę odgrywa tu genetyka. Być może nie jesteś w stanie całkowicie "wyleczyć" się ze wszystkich śladów, ale na pewno są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć widoczność cellulitu.

1. Zaadresuj zdrowie tkanki łącznej i kolagenu w skórze. Im słabsze i sztywniejsze są te tkanki, a skóra jest luźniejsza, tym bardziej widoczny staje się cellulit. Poprawiając zdrowie i elastyczność tych tkanek, można zmniejszyć widoczność cellulitu.
2. Zredukuj tkankę tłuszczową. Im więcej tłuszczu masz w dotkniętych obszarach, tym bardziej widoczny będzie cellulit. Tracąc tłuszcz, odciążasz otaczające tkanki, co naturalnie zmniejsza jego widoczność.
3. Zwiększ krążenie krwi i limfy. Słaba cyrkulacja i drenaż limfatyczny (limfa jest substancją używaną przez organizm do usuwania odpadów) może prowadzić do stanów zapalnych i obrzęków, co bezpośrednio pogarsza problem, a także hamuje naprawę tkanek łącznych i kolagenu, które odgrywają istotną rolę w wyglądzie skóry. Jeśli przepływ krwi i limfy pozostaje zmniejszony przez dłuższy czas, utwardzone pasma kolagenu mogą tworzyć się wokół kuleczek tłuszczu, co jeszcze bardziej pogarsza cellulit i sprawia, że pozbycie się go staje się jeszcze trudniejsze.

Przejdźmy do tego, co możesz zrobić, aby osiągnąć te trzy cele.

Na szczęście nie wymagają one wydawania fortuny na maści, suplementy, fantazyjne urządzenia lub procedury medyczne.

1. Regularne ćwiczenia siłowe.

To jest o wiele ważniejsze, niż uświadamia sobie wiele kobiet.

Według dr Murada, autora „The Cellulite Solution”, im częściej poruszasz krwią i limfą w dotkniętych obszarach, tym bardziej możesz zmniejszyć widoczność cellulitu.

Zgadnij, co jest niesamowicie skutecznym sposobem na pobudzenie przepływu krwi, ruchu limfy i drenażu? Tak, podnoszenie ciężarów. Oto kolejny powód, dla którego powinnaś ćwiczyć siłowo.

Inną, związaną z cellulitem, korzyścią ćwiczeń siłowych jest to, że wraz ze wzrostem mięśni, każda część ciała naturalnie napina się, zapewniając gładszy, pełniejszy wygląd (i unikniesz budzącej lęk "skinny-fat" sylwetki).

W artykule "10-minutowy trening, który możesz zrobić w domu!" przedstawiam proste sposoby na trening...w domu.

2. Spożywaj dużo kwasów tłuszczowych omega-3 w swojej diecie.

Niestety, przeciętna polska dieta zawiera zbyt dużo kwasów tłuszczowych omega-6 i zbyt mało kwasów omega-3. To sprzyja rozwojowi wielu rodzajów chorób, w tym chorób sercowo-naczyniowych, raka oraz chorób zapalnych i autoimmunologicznych.

Wśród wielu zalet omega-3 jest to, że stymuluje on produkcję kolagenu i zmniejsza stan zapalny, co może pomóc w redukcji cellulitu.

3. Przejdź na dietę wspomagającą redukcję tkanki tłuszczowej.

Zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej może oczywiście mieć pozytywny wpływ na cellulit, ale nie jest to ostateczne lekarstwo, (o czym świadczy wiele szczupłych dziewcząt z cellulitem). Jeśli jednak masz nadwagę, obniżając swój poziom tłuszczu do normalnego lub sportowego poziomu, z pewnością pomoże.

Jako że nie da się obniżyć poziomu tłuszczu tylko w wybranych miejscach, jak np. tylko brzuch, czy tylko uda („uparty” tłuszcz), i każdy, kto twierdzi że się da, albo nie ma wiedzy na temat fizjologii ludzkiego ciała, albo chce sprzedać Ci swój produkt. Niemniej jednak, jeżeli twój ogólny poziom tkanki tłuszczowej jest już niski, istnieje parę sposobów, wykraczających poza ten artykuł, które mogą przyspieszyć redukcję w tych właśnie „upartych” miejscach.

W artykule "Jak schudnąć szybciej w 5 prostych krokach" opisuję dokładniej proces redukcji tkanki tłuszczowej.

Inne suplementy godne uwagi.

Na wstępie nadmienię, że wszystkie suplementy oznaczą właśnie to: suplementację czegoś, czyli uzupełnienie. Jeżeli już robisz powyżej opisane akcje, możesz je suplementować dodatkowymi produktami, które same w sobie nie maja aż tak znaczącego działania.

Pierwszym z nich jest ziele o nazwie gotu kola. Badania wykazały, że zwiększa produkcję kolagenu i poprawia krążenie krwi, co może mieć pozytywny wpływ na cellulit.

Drugi to kasztanowiec, ekstrakt z nasion drzewa Aesculus hippocastanum.

Badania wykazały, że poprawia krążenie i ma właściwości przeciwobrzękowe i przeciwzapalne, które mogą pomóc w zmniejszeniu "przelewania się" płynów w obszarach dotkniętych cellulitem, a tym samym zmniejszyć jego widoczność.

Ostatnia rzecz do zapamiętania.

Zanim się wyloguję, chcę tylko podkreślić, że cellulit jest w zasadzie kwestią kosmetyczną. To nie jest samo w sobie niezdrowe i nie jest tak widoczne dla innych ludzi, jak dla Ciebie.

Bycie szczupłą, silną, zdrową i sprawną jest o wiele ważniejsze - i piękniejsze - niż gładka skóra.

Znajdź nas na Facebook:

FITMEUP

Referencje:


https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1473-2165.2005.00194.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12084397
https://www.muscleforlife.com/articles/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12060477